Una de las escenas más simpáticas que se producen en los gimnasios es la de esa chica que en su primer día de entrenamiento con pesas le dice al monitor algo del estilo de “pero yo no quiero ponerme así, ¿eh?”, mientras señala al póster de algún Mr. Olympia que cuelga de la pared.

Esta misma chica suele acabar con algún comentario del tipo de “es que hace tiempo me apunté en un gimnasio, y en dos semanas me puse así”, mientras llena los mofletes de su cara y cierra los puños colocando los brazos en posición de forzudo exhibicionista.

El monitor se limita a poner una cara simpática mientras piensa “tranquila mujer, que yo llevo más de veinticinco años entrenando y no he logrado ni siquiera acercarme de lejos al de la foto”.

Las mujeres, en general, suelen huir de las pesas porque tienen miedo de aumentar de forma desmesurada su volumen muscular. Este miedo es infundado, ya que ninguna de ellas va a conseguir ese temido volumen.

Por eso, queremos aclarar este malentendido. Queremos defender y recomendar el entrenamiento con pesas para las mujeres, ya que al contrario de lo que muchas de ellas piensan, su masa muscular no se va a desarrollar demasiado; sin embargo, perderán más grasas y mejorarán su figura y su salud.

Sin duda, la genética de la mujer es distinta a la del hombre. Las mujeres acumulan más cantidad de grasa que los hombres, mientras que éstos tienen más masa muscular que las mujeres, y por eso, el entrenamiento con pesas produce en el hombre un mayor desarrollo de la musculatura.

Por tanto, un entrenamiento constante y moderado con pesas va a producir en las mujeres unos resultados diferentes de la excesiva hipertrofia. 
Otra ventaja del entrenamiento con pesas para las mujeres es el robustecimiento de los huesos, gracias a la mejora del riego sanguíneo y al fortalecimiento de los músculos y de los tendones, los cuales, producirán una mayor demanda sobre los huesos, induciendo a que éstos se refuercen aumentando su densidad. Y la buena noticia es que al aumentar la densidad de los huesos se previene la aparición de la osteoporosis, que afecta a tantas mujeres. Por ejemplo, una mejora en el tono muscular en general a la vez que aumenta el metabolismo basal, lo que supone un mayor gasto energético diario estando en reposo, y esto, lógicamente, se traduce en una mayor pérdida de grasa.

Por otro lado, los ejercicios con pesas mantendrán más jóvenes las articulaciones, los músculos y los huesos.
Junto a todo esto no debemos olvidar que hacer ejercicios con pesas también tiene efectos directos en el sistema circulatorio: se refuerza el corazón y las arterias. Además, también mejora el funcionamiento de los pulmones.
Por tanto, las mujeres pueden y deben desarrollar entrenamientos con pesas para mejorar su aspecto físico y su salud.

Manu Moreno

Redactor de Activa Club

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